+ 7 499 325-35-23
+ 7 345 269-11-75
+ 7 922 265-00-77
zakaz@hrexperts.ru
Влияние биоритмов: научный взгляд на выбор сотрудников и профессии
HR Experts
Идеальный подбор: учет хронотипа при подборе персонала и выборе работы — повышение продуктивности и снижение выгорания
Многие замечают: одни легко встают в 6 утра и уже к 9 готовы покорять мир, другие же «раскачиваются» к вечеру и именно тогда выдают лучший результат. Это не просто вопрос привычки — а проявление хронотипа, то есть биологического ритма.
И, как показывают исследования, ваш хронотип может влиять не только на продуктивность, но и на карьеру и уровень дохода.
И, как показывают исследования, ваш хронотип может влиять не только на продуктивность, но и на карьеру и уровень дохода.
Что говорят исследования
о хронотипах и деньгах?
Учёные из Университета Оулу (Финляндия) провели масштабное исследование,
в котором обнаружили прямую связь между внутренними циркадными (то есть нашими внутренними часами) ритмами человека (хронотипом) и уровнем его дохода. Согласно их выводам, люди с выраженным вечерним хронотипом чаще проявляют особенности, ассоциируемые с более низким уровнем заработка. Этот эффект особенно ярко выражен у мужчин среднего возраста.
Хронотип — это индивидуальные особенности биоритмов, определяющие время наибольшей активности и предпочтительные периоды сна и бодрствования в течение суток. Правильное понимание своего хронотипа имеет большое значение
для построения успешной карьеры и повышения дохода.
В рамках исследования использовались уникальные данные Северной Финляндии (Northern Finland Birth Cohort 1966) в сочетании с налоговой информацией от Финской налоговой службы. Такая комплексная база позволила исследователям глубоко изучить механизмы, через которые циркадные ритмы влияют на карьерные результаты
и уровень заработка. Анализу подвергались факторы, такие как уровень образования, трудовой стаж, образ жизни и состояние здоровья участников.
в котором обнаружили прямую связь между внутренними циркадными (то есть нашими внутренними часами) ритмами человека (хронотипом) и уровнем его дохода. Согласно их выводам, люди с выраженным вечерним хронотипом чаще проявляют особенности, ассоциируемые с более низким уровнем заработка. Этот эффект особенно ярко выражен у мужчин среднего возраста.
Хронотип — это индивидуальные особенности биоритмов, определяющие время наибольшей активности и предпочтительные периоды сна и бодрствования в течение суток. Правильное понимание своего хронотипа имеет большое значение
для построения успешной карьеры и повышения дохода.
В рамках исследования использовались уникальные данные Северной Финляндии (Northern Finland Birth Cohort 1966) в сочетании с налоговой информацией от Финской налоговой службы. Такая комплексная база позволила исследователям глубоко изучить механизмы, через которые циркадные ритмы влияют на карьерные результаты
и уровень заработка. Анализу подвергались факторы, такие как уровень образования, трудовой стаж, образ жизни и состояние здоровья участников.
Ночная работа и снижение продуктивности: риски для вечерних хронотипов
Основные выводы исследования:
Как отмечает доктор Эндрю Конлин из Oulu Business School, люди с вечерним хронотипом в среднем накапливают меньше профессионального опыта
и делают менее здоровые выборы, что в итоге снижает их продуктивность и карьерные перспективы.
Эти выводы имеют большое значение как в экономическом, так и в социальном аспектах, поскольку люди с вечерним хронотипом составляют значительную часть населения — 11% в выборке исследования. Учёные подчеркивают важность адаптации рабочего графика под биологические ритмы сотрудников.
Традиционное рабочее время с 9:00 до 18:00 может не соответствовать естественной активности людей с вечерним хронотипом, снижая их эффективность и увеличивая риск нарушений сна.
Профессор Лийна Ала-Мурсула также акцентирует внимание на необходимости поиска решений для поддержки более здорового образа жизни среди людей с вечерним хронотипом, что может существенно повысить их карьерные и финансовые перспективы.
Исследователи подчёркивают, что полученные результаты не следует интерпретировать как прямую причинно-следственную связь (то есть наличие вечернего хронотипа
не обрекает человека на низкий доход). Тем не менее, их работа открывает важное направление для дальнейших исследований влияния циркадных ритмов на карьеру, доход и общее качество жизни.
- Люди с вечерним хронотипом чаще имеют нездоровые привычки: повышенное потребление алкоголя, курение, низкую физическую активность, высокую массу тела (индекс BMI), увеличенное время использования гаджетов вне работы и учёбы, а также менее сбалансированное питание.
- Они реже накапливают человеческий капитал (опыт работы, обучение, приобретение профессиональных навыков) и социальный капитал, что напрямую сказывается на уровне дохода в среднем возрасте.
- Среди мужчин, согласно исследованию, обладатели вечернего хронотипа зарабатывают на 4% меньше в год по сравнению с остальными участниками.
Как отмечает доктор Эндрю Конлин из Oulu Business School, люди с вечерним хронотипом в среднем накапливают меньше профессионального опыта
и делают менее здоровые выборы, что в итоге снижает их продуктивность и карьерные перспективы.
Эти выводы имеют большое значение как в экономическом, так и в социальном аспектах, поскольку люди с вечерним хронотипом составляют значительную часть населения — 11% в выборке исследования. Учёные подчеркивают важность адаптации рабочего графика под биологические ритмы сотрудников.
Традиционное рабочее время с 9:00 до 18:00 может не соответствовать естественной активности людей с вечерним хронотипом, снижая их эффективность и увеличивая риск нарушений сна.
Профессор Лийна Ала-Мурсула также акцентирует внимание на необходимости поиска решений для поддержки более здорового образа жизни среди людей с вечерним хронотипом, что может существенно повысить их карьерные и финансовые перспективы.
Исследователи подчёркивают, что полученные результаты не следует интерпретировать как прямую причинно-следственную связь (то есть наличие вечернего хронотипа
не обрекает человека на низкий доход). Тем не менее, их работа открывает важное направление для дальнейших исследований влияния циркадных ритмов на карьеру, доход и общее качество жизни.
Какие бывают хронотипы?
Какие бывают хронотипы?
Современная наука условно делит людей на три основных хронотипа:
1 - Совы
Наиболее активны в вечернее и ночное время. Тяжело просыпаются рано,
но ближе к ночи способны на глубокую концентрацию и нестандартные решения.
но ближе к ночи способны на глубокую концентрацию и нестандартные решения.
Сильные стороны:
Риски:
Профессии, подходящие для сов:
📌 СОВЕТ совам — договаривайтесь о сдвинутом графике, планируйте ключевые задачи на вторую половину дня, выстраивайте утренние ритуалы мягкого пробуждения.
- Креативность, оригинальное мышление
- Способность к глубокому фокусу в уединении
- Подходят для гибкого или нестандартного графика
Риски:
- Нарушения сна, хроническая усталость
- Проблемы со здоровьем при несоответствии режиму
- Сложности с утренними задачами и стандартной офисной работой
Профессии, подходящие для сов:
- UX/UI-дизайнер — пик концентрации и креатива часто приходится на вечер.
- Разработчик / программист — возможность работать в своём ритме, часто без жёсткой привязки к 9–18.
- Маркетолог / SMM-менеджер — нестандартные идеи приходят позже обычного рабочего дня.
- Копирайтер / редактор — идеальная работа для ночных вдохновений.
- Аналитик данных — требует уединения и глубокого погружения, часто возможна удалённо.
- Фрилансер — идеальный формат для самостоятельного выбора графика.
- Ночной, вечерний администратор / служба поддержки — работа как раз в активное для сов время.
📌 СОВЕТ совам — договаривайтесь о сдвинутом графике, планируйте ключевые задачи на вторую половину дня, выстраивайте утренние ритуалы мягкого пробуждения.
2 - Жаворонки
Лучшая продуктивность — с утра. Уже к 8–9 часам готовы решать сложные задачи. Энергия постепенно снижается после обеда.
Сильные стороны:
Риски:
Профессии, подходящие для сов:
📌 СОВЕТ жаворонкам — не перегружайте утро, делайте перерывы в середине дня, избегайте вечерних дедлайнов.
- Самодисциплина, структура
- Отлично вписываются в традиционный офисный ритм
- Устойчивы к рутинным задачам и ответственности
Риски:
- Потеря фокуса ближе к вечеру
- Быстрое выгорание при перегрузке с утра
- Сложности с проектами, которые выходят за пределы графика
Профессии, подходящие для сов:
- Проект-менеджер / тимлид — нужно рано включаться в координацию процессов.
- Финансовый аналитик / бухгалтер — сосредоточенная работа в первой половине дня.
- Учитель / преподаватель — большая часть нагрузки приходится на утро.
- Офис-менеджер / ассистент — постоянный ритм, работа с открытием офиса.
- HR-специалист — интервью, встречи, коммуникации с руководством чаще днём.
- Врач (дневные смены) — важно быть в тонусе уже с раннего утра.
- Госслужащий — стабильный график, жёсткая регламентация, минимум гибкости.
📌 СОВЕТ жаворонкам — не перегружайте утро, делайте перерывы в середине дня, избегайте вечерних дедлайнов.
3 - Голуби
Промежуточный тип, наиболее гибкий. Продуктивность более равномерна
в течение дня, легче адаптируются под разные условия.
в течение дня, легче адаптируются под разные условия.
Сильные стороны:
Риски:
Профессии, подходящие для сов:
📌 СОВЕТ голубям — тестируйте разные форматы, выстраивайте свою систему,
не забывайте про отдых и чёткое планирование.
- Гибкость, умение работать в разных форматах
- Хорошая адаптация к команде и внешним обстоятельствам
- Баланс между карьерой и личной жизнью
Риски:
- Склонность к расфокусу без чёткого плана
- Необходимость в дисциплине и самонастройке
Профессии, подходящие для сов:
- Менеджер по клиентскому обслуживанию — работа с разными часами активности клиентов.
- PR-менеджер / бренд-менеджер — требуется адаптация под ритм внешней среды.
- Продакт-менеджер — проектный формат, пересечения с разными департаментами.
- Рекрутер / карьерный консультант — работа с кандидатами и заказчиками в разное время суток.
- Журналист / интервьюер — подстраивание под график героев, переменная загрузка.
- Маркетинговый координатор — гибкое распределение задач по дням и часам.
- Операционный менеджер — работа с потоком задач в течение всего дня.
📌 СОВЕТ голубям — тестируйте разные форматы, выстраивайте свою систему,
не забывайте про отдых и чёткое планирование.
Почему работодателям стоит учитывать хронотип сотрудников
В условиях удалённой работы, гибких форматов занятости и повышения конкуренции
за талантливых специалистов традиционный подход к организации рабочего дня нуждается в переосмыслении. Сегодня всё больше компаний задумываются о том,
как биоритмы влияют на продуктивность персонала. Один из ключевых факторов — учёт хронотипа сотрудников.
за талантливых специалистов традиционный подход к организации рабочего дня нуждается в переосмыслении. Сегодня всё больше компаний задумываются о том,
как биоритмы влияют на продуктивность персонала. Один из ключевых факторов — учёт хронотипа сотрудников.
Почему стандартный график 9:00–18:00 больше не работает
Привычный восьмичасовой рабочий день подходит не всем одинаково. «Жаворонки» лучше справляются с задачами в первой половине дня, а «совы» достигают пика продуктивности вечером. Игнорирование естественных биоритмов приводит к снижению вовлечённости, росту стресса и увеличению риска профессионального выгорания.
Компании, которые внедряют гибкий график работы, получают значительные преимущества:
Компании, которые внедряют гибкий график работы, получают значительные преимущества:
- Более высокую вовлечённость персонала. Когда сотрудник может строить свой день, он чувствует больше доверия со стороны работодателя и сильнее мотивирован.
- Эффективное предотвращение выгорания. Работа в оптимальные часы снижает уровень стресса, повышает качество отдыха и способствует долгосрочному сохранению работоспособности.
- Повышение продуктивности. Время, когда человек находится на пике концентрации и энергии, — лучшее для выполнения сложных и ответственных задач.
Учет хронотипа сотрудников как конкурентное преимущество бизнеса
Поддержка индивидуального графика работы становится важным инструментом привлечения и удержания талантов. Соискателей всё меньше привлекают формальные бонусы — они выбирают компании, где уважают личные особенности и стремятся создать условия для реальной эффективности.
Гибкие подходы к управлению временем позволяют:
Гибкие подходы к управлению временем позволяют:
- сократить количество больничных и отпусков «за свой счёт»;
- повысить качество выполнения задач;
- ускорить выполнение проектов;
- укрепить лояльность сотрудников.
- Компании, которые учитывают хронотипы сотрудников на этапе подбора и в процессе адаптации, строят более устойчивые команды и демонстрируют лучшие финансовые результаты.
Как внедрить учет хронотипов в компании
Первые шаги могут быть очень простыми:
В будущем внедрение персонализированных графиков станет стандартом
для компаний, стремящихся к эффективному развитию. Учет биоритмов сотрудников помогает не только увеличить продуктивность, но и построить доверительные отношения между бизнесом и командой.
- Проведите опрос сотрудников о предпочтительном времени работы.
- Позвольте выбирать между несколькими вариантами начала рабочего дня.
- Организуйте встречи и планёрки в нейтральное время, подходящее большинству.
- Оцените возможность перехода к результато-ориентированному стилю управления (ориентируясь на выполненные задачи, а не на часы присутствия).
В будущем внедрение персонализированных графиков станет стандартом
для компаний, стремящихся к эффективному развитию. Учет биоритмов сотрудников помогает не только увеличить продуктивность, но и построить доверительные отношения между бизнесом и командой.
Заключение
Хронотип — это не оправдание, а мощный инструмент для повышения эффективности и устойчивости. Учитывая биологические ритмы сотрудников, компании получают более продуктивные команды, устойчивые к стрессу, выгоранию и внутренним конфликтам.
А для каждого специалиста это — путь к более осознанной карьере, лучшему самочувствию и росту дохода.
В нашем кадровом агентстве мы учитываем индивидуальные особенности при подборе как сотрудников, так и работодателей. Мы помогаем компаниям находить подходящих кандидатов, способных работать в оптимальном для себя режиме и приносить максимум результата. А кандидатам — подбирать подходящие вакансии, где их естественные биоритмы и рабочий ритм компании совпадают.
Хотите получить команду, которая будет работать в полную силу — или найти работу, в которой вы сможете раскрыть свой потенциал?
Обращайтесь — мы знаем, как подобрать идеальное совпадение.
А для каждого специалиста это — путь к более осознанной карьере, лучшему самочувствию и росту дохода.
В нашем кадровом агентстве мы учитываем индивидуальные особенности при подборе как сотрудников, так и работодателей. Мы помогаем компаниям находить подходящих кандидатов, способных работать в оптимальном для себя режиме и приносить максимум результата. А кандидатам — подбирать подходящие вакансии, где их естественные биоритмы и рабочий ритм компании совпадают.
Хотите получить команду, которая будет работать в полную силу — или найти работу, в которой вы сможете раскрыть свой потенциал?
Обращайтесь — мы знаем, как подобрать идеальное совпадение.
